Metabolizma kişiden kişiye değişir. Ramazan süresince kimileri kilo alırken kimileri fazla kilolarını gayet kolay şekilde verebilir.
Bu nedenle kilo kontrolüyle ilgili problem yaşıyorsanız Ramazan Ayı'nı diyetisyen desteği ile verimli şekilde geçirmelisiniz.
Kilo alamama problemi olan zayıf bireylerin bu dönemde ekstra dikkat etmesi, eğer çok düşük vücut ağırlığına sahiplerse bu durum oruç tutmalarına engel olabilir. Sağlıklarını riske atmamaları gerekir.Oruç tutarken kilo almak isteyen sağlıklı bireylerin, öğünlerinin sahur , iftar ve ara öğünlere dengeli ve yeterli şekilde dağıtılması gerekir.Aksi takdirde önüne geçilemeyen kilo kayıpları olabilir.
Kilo vermek isteyen bireyler ise iştah kontrollerinin sağlanması için yeterli ve dengeli beslendiklerinden emin olmalılar. İftar sonrası ara öğünlerini ihmal etmemelidirler.
Öncelikle oruç tutmanıza engel herhangi bir hastalığınız veya sağlık probleminiz varsa mutlaka doktorunuza danışın. Eğer doktorunuz sağlığınızı riske atacağınızı söylüyorsa lütfen sağlığınızı riske atmayın.
Sabah ve gün içinde düzenli olarak kullandığınız ilaçları ve/veya besin takviyelerini sahurda almayı ihmal etmeyin.

Sahurda Yeterli Ve Dengeli Beslendiğinizden Emin Olun.
Bu öğünde amacımız sadece doymak olmamalı, gün boyu bütünsel sağlığımızı koruyacak besinlerle bir öğün planlamak olmalı.

Sahurda Nelere Dikkat Etmeliyiz?
-Öncelikle sabahları almanız gereken ilaçlarınız varsa muhakkak sahurda almayı ihmal etmeyin
-Yeterli su tükettiğinizden emin olun
-Sizi uzun süre tok tutacak lifli besinleri tercih edin
-Taze mevsim meyvelerinden en az porsiyon tüketmeye çalışın.
-Bol yeşillik, domates, gibi mevsim sebzelerini mutlaka tüketmeye çalışın.
-Yumurta tok tutacak güzel bir alternatiftir. Özellikle haşlanmış yumurta tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.
-Bağırsak sağlığınız için kaliteli yağ gruplarını ihmal etmeyin. Zeytin , ceviz, çiğ fındık/fıstık grubuna muhakkak yer verin.
-Tokluk sürenizi uzatmak için Ramazan pidesi yerine tam buğday /tam tahıllı/yulaf/çavdar gibi lifli ekmekleri tercih edin.

İftarda Nelere Dikkat Etmeliyiz?
-İlk dikkat etmemiz gereken gün içinde alamadığımız kaybettiğimiz suyu yerine koyabilmek bu yüzden yudum yudum en az 3-4 bardak su içiniz.
-Gün boyu boş ve hareketsiz kalan bağırsaklara doğrudan katı besinler yollamak çok doğru bir tercih olmayacaktır. Bu yüzden bu ay boyunca sofranızdan çorbayı eksik etmemeye çalışın.
-Ağır yemeklerden kaçının. Yemeklerinizi haşlama, fırın, ızgara yöntemleriyle pişirin. Tencere yemeklerinizde yoğun salça, sos, krema kullanmaktan kaçının.
-Salata,söğüş gibi mevsim meyve ve sebzeleriyle hazırlanmış bol renkli antioksidan açısından zengin salataları sofranızdan eksik etmeyin.
-Çorbadan sonra salatayla devam edebilir, sonrasında yemeğe geçebilirsiniz. Eğer menünüzde tatlı varsa tatlınızı iftardan1-1,5 saat sonra çay, kahvenizin yanında ara öğün olarak tüketmeniz daha doğru bir tercih olacaktır.
-İftar sonrası en az 1 ara öğün yapmayı ihmal etmeyin

İftar Sonrası Ara öğün Yapmalı Mıyız?
İftardan sahura kadar uzun bir açlık süresinden bahsediyoruz.Hem kan şekerimizi dengelemek için hem de gün içinde alamadığımız besin gruplarını tüketebilmek için en az 1 ara öğün yapmayı ihmal etmeyin.
Gün içinde tüketemediğiniz özellikle taze meyvenizi bu ara öğünde tüketmeye özen gösterin.
-Her gün muhakkak bir probiyotik kaynağını beslenmenize ekleyin. Ev yapımı yoğurt, probiyotikli yoğurt veya içecekler , kefir ,… gibi
- Gün içinde tüketemediğiniz kaliteli omega-3 kaynakları çiğ kuruyemişleri bu öğünde tüketmeye özen gösterin.
-Çay, kahve,… gibi fazla diüretik almaktan kaçının. İçtiğiniz her bir çay bardağı çayın yanında 1 su bardağı su tüketmeye çalışın.
-İftar sonrası uyku saatinize göre ara öğün sayısını artırabilirsiniz.

Tüm İslam aleminin 'Ramazan Ayı'nı tebrik ediyor, sağlıklı bir ay geçirmenizi diliyorum.
Hayırlı Ramazanlar…