Uykusuzluk ve sık sık bölünen geceler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkiliyor. Uykuya dalmakta zorlanan veya sabahları yorgun uyananlar için iyi bir uyku düzeni oluşturmak son derece önemli. Uzmanlara göre, gün içinde yapılan alışkanlıklar kadar, yatmadan hemen önceki davranışlar da uyku kalitesini doğrudan etkiliyor.
İşte huzurlu bir uyku için yatmadan önce yapılması gerekenler:
Ekranlardan uzak durun: Mavi ışık, melatonin hormonunun üretimini baskılar. Uyumadan en az 1 saat önce telefon, tablet ve bilgisayarı kapatın.
Ilık bir duş alın: Vücut ısısındaki düşüş, beynin “uyku zamanı geldi” sinyali vermesini kolaylaştırır.
Kafein ve ağır yiyeceklerden kaçının: Akşam saatlerinde kahve, çay, çikolata ve sindirimi zor gıdalardan uzak durmak uykuya geçişi kolaylaştırır.
Küçük bir meditasyon yapın: Nefes egzersizleri veya kısa bir meditasyon, zihni yatıştırır ve stres seviyesini düşürür.
Uyumadan önce rutine bağlı kalın: Her gece aynı saatte yatağa gitmek, biyolojik saatinizi düzenler.
Loş bir ortam oluşturun: Odanızda fazla ışık ve gürültü varsa, uykuya dalmanız zorlaşır. Perdeleri kapatın, gerekirse kulak tıkacı ya da göz bandı kullanın.
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olan kaliteli uyku için, bu basit ama etkili yöntemleri uygulayarak her sabaha daha zinde ve mutlu başlayabilirsiniz.
