Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, hızlı sonuç alma isteğinin çoğu zaman hızlı sakatlıklarla sonuçlandığını vurgulayarak, spor yaparken temel kuralların ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
“Isınmadan yapılan antrenman, sakatlığa davetiye çıkarır”
Sporun sağlıklı yaşam için vazgeçilmez olduğunu ifade eden Kurnaz, spor salonlarının dolduğu bu dönemde sakatlıkların da arttığına dikkat çekti. Uzman isim, ısınmadan spora başlamayı “soğuk motorla araba kullanmaya” benzeterek şunları söyledi: “Kasları ve eklemleri hazırlamadan ağır yüklerin altına girmek, sakatlanmanın en kolay yoludur. Antrenman sonrası soğuma ve esneme de en az ısınma kadar önemlidir.”
Teknik eksiklik ve kas dengesizliği risk yaratıyor
Doğru teknik kullanılmadığında hareketin yükünün yanlış bölgelere bindiğini belirten Kurnaz, özellikle ağırlık antrenmanı yapanları uyardı: “Güçlü görünen bir bacak, zayıf bir kalçanın işini üstlenmeye çalışırken sorun çıkarabilir. Omurga ve kalça kaslarını güçlendirmek, düzenli kuvvet antrenmanları yapmak bu yüzden çok önemli.”
“Kas, antrenmanda değil uykuda onarılır”
Kurnaz, spor yapanların en büyük hatalarından birinin fazla yüklenmek olduğunun altını çizerek, antrenman yoğunluğunun kademeli artırılması gerektiğini söyledi: “Haftalık yük artışını yüzde 10 ile sınırlamak basit ama etkili bir yöntemdir. Unutmayın; kas antrenmanda değil, uykuda onarılır. Dinlenmeyen vücut güçlü değil, kırılgandır.”
“Bir şey olmaz, devam et” sporda en tehlikeli cümle
Uygun ayakkabı, doğru zemin ve çevresel koşulların sakatlıktan korunmada kritik rol oynadığını belirten Kurnaz, en tehlikeli yaklaşımın küçük ağrıların önemsenmemesi olduğunu söyledi: “‘Bir şey olmaz, devam et’ cümlesi spor dünyasının en tehlikeli sözüdür. Çoğu sakatlık, vücudun verdiği küçük uyarının göz ardı edilmesiyle başlar.”
Kurnaz, sporun güç ve enerji kattığını ancak sürdürülebilir olmasının bilinçli ve planlı antrenmanla mümkün olduğunu belirterek sözlerini tamamladı: “En iyi sporcu en ağırını yapan değil, en uzun süre sağlıklı kalandır. Bilinçli spor için uzmanlardan destek alınmalı ve her adımda dikkatli olunmalıdır.”
