Yaz aylarında beslenme düzeninin bozulması ve öğünlerin atlanmasıyla birlikte görülen halsizlik ve yorgunluk şikayetleri, sadece sıcak havalara bağlanmamalı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, bu dönemde ortaya çıkan şikayetlerin altında ciddi vitamin ve mineral eksikliklerinin olabileceğine dikkat çekiyor.
Yaz mevsiminde sıvı kaybı, öğün atlama, dengesiz beslenme ve soğuk içeceklerle öğün geçiştirmenin vücudun önemli yapıtaşlarını yitirmesine yol açtığını belirten Diyetisyen Erden, özellikle demir, B12 vitamini, folik asit, D vitamini ile sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliklerinin yorgunluk ve halsizlik başta olmak üzere birçok rahatsızlığa neden olduğunu vurguluyor.
B12 EKSİKLİĞİNİ KISITLAYAN BESLENMEYE DİKKAT
Erden, "Demir açısından zengin et, yumurta gibi besinlerin yeterince tüketilmemesi, kafeinli içeceklerle birlikte alınınca demir emilimini engelliyor ve yorgunluk artıyor. B12 vitamini eksikliği ise hafıza sorunları ve sinirsel problemler yaratabiliyor. Yazın sebze-meyve ağırlıklı beslenme B12 alımını kısıtlayabilir. Folik asit eksikliği ise artan alkol tüketimiyle birleşince kansızlığa ve halsizliğe yol açıyor" diye açıklıyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
D vitamini eksikliğinin de yorgunluk ve kas ağrılarının önemli nedenlerinden biri olduğunu belirten uzman, “En önemli D vitamini kaynağı güneş ışınlarıdır, ancak eksiklik çok sık görülür” diyor. Artan terlemeyle birlikte kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyum minerallerinin eksikliğinde kas krampları, halsizlik ve yorgunluk belirtilerinin ortaya çıktığını ifade eden Diyetisyen Erden, bu eksikliklerin mutlaka beslenme yoluyla desteklenmesi gerektiğini belirtiyor.
“Şikayetler devam ederse mutlaka uzman desteği alınmalı” uyarısında bulunan Erden, yaz aylarında dengeli beslenmenin ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin-mineral desteğinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor.
