Yoğun tempolu yaşam tarzı, öğünler arasında sağlıksız atıştırmalıklara yönelmeyi artırıyor. Ancak doğru besinlerle hazırlanan ara öğünler, sadece açlığı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerini dengeler, enerji seviyesini korur ve gereksiz kalori alımını engeller. Peki, uzun süre tok kalmanızı sağlayan sağlıklı ara öğünler nelerdir?
Yüksek lif içeren seçenekler: Yulaf, chia tohumu ve tam tahıllar lif bakımından zengindir. Bu tür besinler midede daha uzun süre kaldığı için tokluk hissini uzatır.
Protein ağırlıklı tercihler: Yoğurt, haşlanmış yumurta veya az tuzlu lor peyniri gibi protein kaynakları kas yapımını desteklerken uzun süreli tokluk sağlar. Yanında birkaç badem ya da ceviz ile desteklenebilir.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ile hazırlanmış küçük salatalar ya da bir avuç çiğ kuruyemiş, kan şekerini dengelerken sindirimi yavaşlatır ve açlık hissini geciktirir.
Meyve + protein kombinasyonu: Elma + fıstık ezmesi ya da muz + yoğurt gibi dengeli ikililer hem tatlı isteğini bastırır hem de uzun süre enerji verir.
Sebze atıştırmalıkları: Havuç, salatalık ya da kırmızı biber gibi sebzeleri humusla birlikte tüketmek, hem düşük kalorili hem de doyurucu bir ara öğün seçeneğidir.
Uzmanlar, gün içerisinde iki ara öğün tercih etmenin hem metabolizmayı canlı tuttuğunu hem de ana öğünlerde aşırı yemeyi önlediğini belirtiyor. Sağlıklı seçimlerle hem iştahınızı kontrol altına alabilir hem de formda kalabilirsiniz.
