Sosyal medya, bilgiye ulaşma ve iletişim kurma konusunda büyük kolaylıklar sağlasa da, aşırı kullanım beraberinde psikolojik ve sosyal sorunları da getiriyor. Uzmanlara göre, belirli alışkanlıkların sürekli tekrar etmesi durumunda sosyal medya bağımlılığı gelişebiliyor ve bu durum kişinin yaşam kalitesini fark edilmeden düşürüyor. İşte sosyal medya bağımlılığının habercisi olabilecek yaygın alışkanlıklar:
1. Güne sosyal medya ile başlamak
Sabah uyanır uyanmaz telefona uzanıp Instagram, Twitter veya TikTok’u kontrol etme alışkanlığı, bağımlılığın ilk belirtilerindendir. Bu davranış, gün boyu dijital uyarana bağlı kalmayı tetikler.
2. Bildirim gelmese bile sürekli telefona bakmak
Telefonunuz çalmadan ya da titreşim olmadan ekranı kontrol etme ihtiyacı hissediyorsanız, bu durum beyninizin sosyal medyadan gelecek etkileşimlere karşı bağımlı hale geldiğini gösterebilir.
3. Sürekli paylaşma ve onay alma ihtiyacı
Yediğiniz yemeği, gittiğiniz yeri ya da giydiğiniz kıyafeti paylaşmadan keyif alamıyor ve beğeni sayısıyla ruh haliniz değişiyorsa, sosyal medyanın psikolojik etkisine girmiş olabilirsiniz.
4. Sosyal medya olmadan sıkılmak ve huzursuz hissetmek
Boş zamanlarda kitap okumak, müzik dinlemek yerine sadece sosyal medyada gezinmeyi tercih ediyorsanız, dijital dünyaya aşırı bağımlı hale gelmiş olabilirsiniz. Bu durum zamanla dikkat dağınıklığı ve motivasyon kaybına da yol açabilir.
5. Gerçek hayattaki ilişkilerde kopukluk yaşamak
Yüz yüze iletişim yerine mesajlaşmayı tercih etmek, sosyal ortamlarda bile telefondan kopamamak, sosyal medya bağımlılığının kişisel ilişkileri zayıflatmaya başladığını gösterir.
Sosyal medya ile sağlıklı bir ilişki kurmak için belirli süre sınırlamaları getirmek, bildirimleri kapatmak ve dijital detoks günleri planlamak öneriliyor. Unutulmamalı ki dijital dünya hayatın bir parçası olabilir ama merkezinde olmamalı.
