Kilo vermek isteyen pek çok kişi, yoğun antrenman programlarına ya da diyetlere başvurmadan önce en basit ve ulaşılabilir yöntem olan yürüyüşü tercih ediyor. Peki sadece yürüyüş yaparak zayıflamak gerçekten mümkün mü? Uzmanlara göre doğru şekilde ve düzenli olarak yapılan yürüyüş, kilo verme sürecinde oldukça etkili bir rol oynayabiliyor.
Yavaş tempolu yürüyüşler dahi kalori yakımına katkı sağlarken, tempolu yürüyüş bu süreci daha da hızlandırıyor. Günde ortalama 45 dakikalık tempolu bir yürüyüşle, bireyin kilosuna ve hızına bağlı olarak 200 ila 400 kalori arasında enerji harcanabiliyor. Bu da haftalık düzenli yürüyüşlerle birlikte vücuttaki yağ oranının azalmasına yardımcı olabiliyor.
Ancak yalnızca yürüyüş yapmak, sağlıksız ve yüksek kalorili bir beslenme düzeniyle desteklendiğinde beklenen sonuçları vermeyebilir. Zayıflamak için yürüyüşü dengeli bir beslenme planıyla desteklemek ve istikrarlı olmak oldukça önem taşıyor.
Yürüyüşle zayıflamak için dikkat edilmesi gerekenler:
Her gün veya haftada en az 5 gün tempolu yürüyüş yapılmalı
Yürüyüş süresi 30-60 dakika arası olmalı
Ayakkabı ve zemin seçimi doğru yapılmalı
Yürüyüş sırasında su tüketimi ihmal edilmemeli
Şekerli içecekler ve abur cuburlardan uzak durulmalı
