Gün içerisinde iş, telefon, sosyal medya ve günlük sorumluluklar nedeniyle dikkatin sürekli dış dünyaya yöneldiğini belirten Uzman Psikolog Beste Çokaygil, gece bu uyaranların ortadan kalkmasıyla düşüncelerin daha görünür hale geldiğini ifade etti.
Çokaygil, “Gece ortaya çıkan düşünceler yeni değildir. Sadece gündüz onları duyacak kadar sessiz kalmamışızdır. Problem değişmemiştir; ona bakan zihnin şartları değişmiştir” dedi.
YORGUN ZİHİN OLAYLARI DAHA FARKLI ALGILAYABİLİYOR
Günün sonunda yalnızca bedenin değil zihnin de yorulduğuna dikkat çeken Çokaygil, yorgunluğun duyguları düzenlemeyi ve olaylara mesafeli bakmayı zorlaştırabileceğini söyledi.
Gündüz çözülebilir görünen bir konunun gece saatlerinde daha karmaşık ve umutsuz algılanabileceğini belirten Çokaygil, bu nedenle özellikle geceleri önemli kararlar almaktan kaçınılmasını ve konuların sabah yeniden değerlendirilmesini önerdi.
ZİHİN AYNI DÜŞÜNCENİN ETRAFINDA DÖNEBİLİYOR
Gece zihni meşgul eden düşüncelerin önemli bir bölümünün geleceğe yönelik kaygılardan oluştuğunu belirten Çokaygil, belirsizlik karşısında zihnin çözüm üretmeye çalıştığını ifade etti.
Ancak gece yatağında sorunlara yönelik somut bir çözüm üretmenin çoğu zaman mümkün olmadığını belirten Çokaygil, düşünmenin bir süre sonra aynı konunun tekrar tekrar zihinde dönmesine yol açabileceğini söyledi.
Psikolojide “ruminasyon”, yani zihinsel geviş getirme olarak adlandırılan bu durumda kişinin çözüme yaklaştığını düşünmesine rağmen aynı kaygının etrafında dönmeye devam edebildiği belirtildi.
UZMANINDAN GECE DÜŞÜNCELERİ İÇİN ÖNERİLER
Gece artan düşüncelerle başa çıkabilmek için bazı basit alışkanlıkların faydalı olabileceğini belirten Çokaygil, yatmadan önce zihni meşgul eden konuların kısa notlar halinde yazılmasını önerdi. Çokaygil, “Bunu yarın düşüneceğim” diyerek zihne sınır koymanın, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmanın ve düzenli bir uyku rutini oluşturmanın zihnin sakinleşmesine yardımcı olabileceğini söyledi.
UZUN SÜREN KAYGIYA DİKKAT
Geceleri yoğun kaygı yaşamanın, düşünceleri durduramamanın veya uyku sorunlarının uzun süre devam etmesi halinde profesyonel destek alınması gerektiğini belirten Çokaygil, bu durumların kişinin günlük yaşamını da olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Uzmanlara göre gece zihinde büyüyen sorunların her zaman gecenin kendisinden kaynaklanmadığı, sessizlikle birlikte gün içerisinde geri planda kalan düşüncelerin daha belirgin hale gelebildiği ifade ediliyor.
