Günümüzün büyük bir kısmını bilgisayar başında geçiren masa başı çalışanlar, zamanla bel ve boyun ağrılarıyla karşı karşıya kalabiliyor. Uzmanlar, bu durumun kalıcı duruş bozukluklarına ve yaşam kalitesinde düşüşe yol açabileceğine dikkat çekiyor. Ancak doğru alışkanlıklarla bu sorunların önüne geçmek mümkün.
Bel ve boyun sağlığını korumak için öncelikle doğru oturma pozisyonu büyük önem taşıyor. Sırtın dik, omuzların rahat olduğu, ayakların yere tam bastığı bir pozisyon tercih edilmeli. Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı, masa yüksekliği ergonomik kurallara uygun şekilde ayarlanmalıdır.
Ayrıca her 30-40 dakikada bir kısa molalar verip ayağa kalkmak, birkaç adım yürümek ya da basit germe hareketleri yapmak omurgayı rahatlatır. Günde en az 10 dakika yapılan omurga destekleyici egzersizler de kasları güçlendirerek duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Uzun süre oturarak çalışanların sağlıklı bir omurga için ofis ergonomisine dikkat etmesi, hareketi artırması ve düzenli egzersizi yaşam rutini haline getirmesi öneriliyor.
